心理战“疫”！这份《隔离人员心理调适指南》

隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力，应该尽快调整自己，适应新环境。

1、接纳当前处境。接纳目前需治疗或隔离的处境，觉察自己的各种心理及身体反应，包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反应以及身体不适感。

2、接纳自己的反应。觉察自己的情绪变化，当紧张、焦虑、恐惧、自责等情绪出现时，提醒自己这些情绪的出现是正常的，去尝试接纳这些情绪，将它们对生活的影响程度降至最低。

3、保持积极乐观的心态。进行自我鼓励和肯定，坚定治疗的信心，积极配合治疗。客观认真了解疫情的特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒防护工作。

4、规律生活作息，适当放松练习。隔离时，尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，保持生活的稳定性。积极关注当下，做自己眼前能做的事情，寻找自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力，如听音乐、看电视、运动以及写日志等。

5、寻找人际支持。利用现代通讯手段（电话、微信文字、语音、视频等）联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。

6、选择适合自己的锻炼方式，定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

7、思考人生体验。自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验，思考目前隔离对自己、家人和社会、他人的重要意义。

8、了解真实可靠的信息与知识。通过官方、正规途径接收疫情信息，理智关注疫情信息，减少因信息带来的心理负担。

1、想象放松训练：可以想象过去一段积极美好的经历。确定一个地方，让你有一种安全感，或者是让你感觉平静放松的地方。停在那个积极体验或感受一会儿，轻轻地自我拥抱，做几个深呼吸，告诉自己“我是安全的。”

2、呼吸放松训练：集中注意力在我们的呼吸上，感受随着一吸一呼，腹部起、落的感觉。持续的把你的注意力放到你的呼吸带给你身体的感觉上面。吸气的时候，身体跟着吸气微微地鼓起；呼气的时候，身体随着呼气微微地松弛。让我们持续地保持在一吸一呼带给身体的感觉。经过几分钟后，你就可以感受到内心的平静。

3、改变身体的姿势：改变自己的姿势或者面部表情，让自己从焦虑转变到积极的情感状态。比如有目的地把肩膀端正起来、站起身子、扬地下巴、面露微笑，这样可以帮助你从焦虑状态中摆脱出来。

4、心理健康肯定句：我值得拥有健康的身体！我是安全的！

1、淮南市24小时新冠疫情心理援助热线热线号码：0554—5670802、18096432957

2、寿县教体局文明实践志愿服务队抗疫网络在线心理咨询QQ